uda i

Równie proporcjonalny?? Kto jest uważany za tytana symetrii?? Chyba nie Ronnie Tutaj kolego nie przyznam Ci racji chociaż miał kilka póz którym Flexowi ciężko było dorównać chociażby najszersze tyłem albo triceps bokiem ale Flex wygrywał z Ronnie np w pozie: brzuch i uda

Witam ponownie ! 13.01.2015 - czworogłowe uda, łydka 1. Wyprosty nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiad ze sztangą na karku 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 170kg x 2 %-) 140kg x 8 + 100kg x max + 60kg x max 3. Wykroki 3s x 12p 4. Syzyfki 4s x 10p 5. Wspięcia siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Tego dnia chciałem zabodźcować ciężarem żeby nogi [...]

[...] już trochę mnie nudził i wyciągnąłem "asa" z rękawa czyli MDS, multidropset z różnymi ćwiczeniami... barki płonęły, a zajęło mi to zaledwie 35min. Rewelacja. Dwugłowe uda wykonam jutro w dniu z ramionami, bo dziś niestety już czasu zabrakło, ale pozowanie potreningowe i tak zrobiłem. dieta Po wprowadzeniu zmian: 1 posiłek: 7 białek jaj + [...]

[...] Conor. W półciężkiej trochę pusto i w niższych kategoriach wagowych też. Fajnie byłoby zobaczyć Romero z Gusem/Cormierem. Skoro AJ znokautował Gusa to może Romero też się uda? W sumie to Romero jest wyjątkowo odporny na ciosy. Jego tylko Kennedy zdołał podłączyć na chwilę, ale to było sporo ciosów i trzymał go za rękawice. Nie chodzi mi tylko [...]

dziekuje Dziewczyny :-) potrzebuje tego urlopu jak nigdy ;-) podsumowanko juz odpuszczam Galazka ;-) obene fotki wykonalabym w trakcie @ a nie chcem pokazywac opuchlizny:-P tak czy siak dzieki forum i Wam ludki mysle ze mi sie udalo:-D to co zakladalam w pierwszym dzienniku pt. "tym razem sie uda" ;-)

Dzień 15 (poniedziałek): - płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: brokuły (400g), kapusta pekińska, czosnek. Suma: ponad 500g + 465g owoców - fruktoza (z owoców): 17,3g - nabiał: 100g - trening: pupsko [...]

[...] chwili wrzucę przepis na forum - na śniadanie uczta serowa, ale zmieściłam się w 120g z nabiałem:-PP - pomiary z poniedziałku rano: talia się unormowała tj. spłaszczyła, uda jakieś napompowane ale czekam co będzie dalej:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84442374853947568a4f84ee782d41bd.JPG Spam damsko męski: - mój mega-cierpliwy M. na początku [...]

[...] częściowo liczona, ale trening muszę zmodyfikować: środa siłowy góra+aero, czwartek siłowy dół+aero, piątek dnt, sobota interwały, niedziela maybe dnt albo dół jak się uda wrócić przed nocą z wyjazdu - nogi/nuki się twarde zrobiły, założyłam mini bo niby wiosna idzie:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10057ae7c09843b48c63a99027193c6d.png Zmieniony [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40ec7951c0f04b21b98e548ddf20979e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44f6f17c373b478d8f532abc76109936.JPG Uwagi: - po treningu aktualnie boli: bark, triceps, uda, tyłek, łydki :-Di kostka lewa@-| - najbardziej dobiłam tricka, francuskie były really głęboko i dokładnie:-) - po wykrokach z 13kg na łapkę nie było mowy o aero#-P [...]

[...] odwadniania - suma płynów: ponad 7l (woda + herbata z pokrzywy) - warzywa: ogórek zielony, rzodkiewka, kalarepa - dnt Uwagi: - dzień bez rewelacji, DOMSy na max po wtorku (uda), samopoczucie takie lekko wyprane, do zawrotów głowy się prawie przyzwyczaiłam, a wieczorem powrót kataru i podgorączkowo, - ser żółty jeszcze w rozpisce bo był zjedzony [...]

[...] i dalej będę robił swoje i powoli dążył do celu :) Małymi krokami do przodu, bo przecież nie zdobędę takiej sylwetki jak co niektórzy z Was, bo to się buduje latami a nie w rok. Może nie uda mi się to już nigdy, ale zawsze warto powalczyć o lepszą wersje siebie :) Dzięki jeszcze raz ! :) Zmieniony przez - Luk89as w dniu 2019-03-05 15:54:28

[...] wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d97fcbe369a4e6ea2035d98c6b38153.png [...]

aa i jescze cwiczenia nie są opisane zabardzo np Przysiady? czyli mam to traktowac jako przysiad z sztanga bez suwnicy? ZA PEWNE BEZ SUWNICY I ZE SZTANGA TRZYMANA NA BARKACH Unoszenie sztangielek bogiem laczone z wyciskaniem sztangielek stojac? o kU*** ja sie niepolapie są moze gdzies te cw dokladnie wytlumaczone? PODEJRZEWAM, ZE TUTAJ CHODZI O [...]

[...] dwoch jeden na linni bramkowej drugi obok bramki za polem gry Bendtner probowal ominac pilke bardziej mnie boli ten ewidentny karny na Hlebie mecz sie bardzo podobal ale nie udalo sie na korzystniejszy wynik pozatym ladny stral Walcott'a obok slupka i ogolnie Jego gra chlopak jest w formie co do meczu Chelsea ciesze sie z wyniku piekna druga [...]

[...] jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim razie na tym samym poziomie co teraz. Jak już się uda spalić resztki fatu to białeczko + kreatyna i zmiana treningu. Pytanie co z aerobami? Czy ich ilość nie będzie przeszkadzać w robieniu masy? Zmieniony przez - Tomki90 w [...]

[...] jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim razie na tym samym poziomie co teraz. Jak już się uda spalić resztki fatu to białeczko + kreatyna i zmiana treningu. Pytanie co z aerobami? Czy ich ilość nie będzie przeszkadzać w robieniu masy? Zmieniony przez - Tomki90 w [...]

[...] zagranicznych grajków chciałbym zobaczyć jak sprawdziłby sie w Resce Połtawski, w Dynamie gra już dość długo i być może zechciałby zmienić klimat ;) Z jednym Rosjaninem sie udało może i z nim sie uda :) Inną opcją jest może Marcel Gromadowski na atak? We Francji zbiera bardzo dobre opinie. Wtedy zwolniłoby sie miejsce dla zagranicznego grajka i [...]

[...] zrzucić masę, Mama się nie rusza, ma znikomy metabolizm (chyba nie ma metabolizmu), jedząc 3x dziennie po 50-70 gramów mięsa lub ekwiwalentu + ziemniaki/kasze i warzywa - tyła, dlatego pomyślałam, żeby jadła 100. Jeśli uda się podejść do operacji, będzie czas na mięso i ćwiczenia na rehabilitacji. Mam utrudnione zadanie bo nie mieszkam z mamą.

[...] wiedziałem, że Woch już nie żyje. Masz jakieś informacje co się stało? Kolana i kręgosłup raczej ok, czasami czuję biodra. Zgadzam się z tobą, że największy problem będzie z realizacją planu dotyczącego wyciskania - ale powalczę, zobaczę co uda się zrobić. Z sylwetką kulturystyczną też będzie problem - bo nigdy nie miałem do tego predyspozycji.

[...] stojąc 4xmax Wspięcia na palce siedząc 2xmax Brzuch Spięcia na maszynie 4xmax Na nogach niesamowita pompa, niestety nie starczyło sił na wykroki chodzone, ale może jak się uda to zrobię jeszcze jeden trening nóg w sobotę/niedzielę Co do dzisiejszej diety to: 1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka 2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oleju [...]